тел : (000) 000 - 00 - 00
        (000) 000 - 00 - 00
        (000) 000 - 00 - 00
Интернет-магазин
прекратил свою работу
Email  
Пароль
Регистрация | Забыли пароль ?
Главная   Контакты
 
Новинки   Оплата и доставка
 
Скидки   Как оформить заказ
 
Режим работы:

пн.-пт.: 10:00-18:00
подробнее
Товаров 0

На сумму 0 грн.
Каталог книг » Здоровое питание » Что и как пить во время тренировки?
Подарочные книги о Киеве и Украине
Книги о путешествиях
Книги по архитектуре. Архитекторы
Книги по живописи, о художниках 
Книги по истории мировой культуры и искусства
Книги по дизайну. Дизайн интерьеров
История костюма. Книги о моде
Книги по рукоделию и хобби 
Книги по фотографии
Подарочные книги по кулинарии
Ландшафтный дизайн. Книги
Книга в подарок мужчине
Книги для женщин
Подарок шефу (начальнику, руководителю, бизнесмену)
Ежедневники
Книги по бизнесу 
Книги по психологии
Родителям о детях
Книги по истории
Жизнь известных людей
Научно-популярная литература
Спорт и здоровый образ жизни. Книги
Музыка, танец, кино, писательское и актерское мастерство, копирайт
Художественная литература
Книги по религии и мифологии. Религиозная литература
Библиотеки. Энциклопедии. Комплекты книг
Элитные книги в кожаном переплете

Издательства

Статьи
Как читать книги (18)
История и стили архитектуры (10)
Известные архитекторы (5)
Памятники архитектуры (13)
История живописи. Стили живописи (18)
Известные художники (11)
Живописные техники (13)
История дизайна. Стили дизайна. (33)
Известные кутюрье и модельеры (36)
Известные путешественники (8)
Чудеса природы мира (51)
Интересные города мира (28)
История и марки автомобилей (1)
Здоровое питание (14)
Этикет для мужчин (9)
Великие открытия (4)
Известные политики, бизнесмены, (2)

 

 
Что и как пить во время тренировки?  

Что и как пить во время тренировки?

Что как пить во время тренировки?

   При средних физических нагрузках организм выделяет примерно 0,5-1,0 л пота в час. При интенсивных нагрузках или во время тренировки в жаркую погоду может выделяться больше 3 л пота в час.

Потоотделение защищает и охлаждает

   Непременный "продукт" спортивных занятий - пот, который необходим, потому что "биомашина" человек работает с коэффициентом полезного действия около 30%. При каждом сокращении мышц, при каждом движении 70% появляющейся энергии теряется в виде тепла. Для предотвращение перегрева организма лишнее тепло должно быть удалено, что и происходит при потоотделении и испарении пота. Организм теряет примерно 550 кал на литр пота. Если вовремя не компенсировать потоотделение, жидкость, необходимую для пота, организм будет брать из крови, лимфы, жидкости тканей и головного мозга. Эти жидкие субстанции затем сгущаются, и кровь течет хуже, снабжение клеток кислородом и питательными веществами ослабляется, а процессы обмена веществ затрудняются.

   Обезвоженный организм выделяет меньше пота, он перегревается, что приводит к головокружениям, рвоте, мышечным судорогам и нарушениям кровообращения. Не восполненные потери влаги приводят к ухудшению результатов в любом виде спорта. Если уже 2-4% веса тела теряется в результате потоотделения, а это составляет для спортсмена весом в 60кг как раз 1,2 л, то выносливость снижается на 20%. Если потери влаги составляют больше 10% от веса тела, могут возникать тяжелые физиологические изменения, вплоть до отказа почек.

Что выходит с каждой каплей пота

   Пот содержит не только воду, но и электролиты (минеральные вещества и микроэлементы). Наряду с минералами натрием, кальцием, калием, магнием, фосфором и хлором выделяюти важные микроэлементы - железо и йод.

Правильное потоотделение защищает

   Не каждый спортсмен потеет одинаково интенсивно. Тренированные спортсмены потеют сильнее, чем нетренированные. У тренированных больше потовых желез, чем у людей, далеких от спорта, кроме того, у спортсменов потовые железы работают более интенсивно. В то же время концентрация минералов и микроэлементов в поте спортсменов-профессионалов меньше, нежели в поте спортсменов-любителей. Профессионалы лучше умеют "разбавлять" пот, таким образом удерживая важные минеральные вещества в организме. Для организма одинаково важны все минеральные вещества, но в организме спортсменов иногда встречается дефицит некоторых минералов. К таким "минералам риска" относят в первую очередь микроэлементы железа и йод, а также минералы магний и калий. В поте концентрация магния и калия выше, чем в крови. С 1 л пота выделяется 0,7-1,2 милиграмма железа и 42 микрограмма йода. Это соответствует 60-70% количества железа, ежедневно поступающего в организм с пищей, а также 25% рекомендуемого и 50% среднего потребления йода.

Чем чаще пить во время тренировки, тем лучше

   Пить во время тренировки необходимо каждые 10-15 минут по 100-200 мл. Это оптимальное количество, которое желудок воспринимает и перерабатывает.

Пейте ДО наступления жажды

   Жажда наступает тогда, когда уже существует нехватка жидкости, приучите себя регулярно пить во время тренировки. Многие спортсмены делают это только во время соревнований. Однако перегрев может наступить и во время тренировки.

Что как пить во время тренировки?

Во время тренировки пейте то, что вам больше нравится

   Какой напиток предпочесть - решать вам. Попробуйте разные напитки и сделайте свой выбор. Советуем попробовать содержащую йод минеральную воду с яблочным соком или спортивные напитки с содержанием углеводов 2-5%.

   Начинайте тренировку с запасом жидкости. За 15-30 минут до начала тренировки рекомендуется выпить 0,2 л жидкости. Напиток должен быть слегка охлажденным. Лучше остановить свой выбор на минеральной воде, содержащей натрий и йод, с высоким содержанием бикарбоната. Эта мера, именуемая гиперувлажнением, понижает температуру тела, таким образом предотвращается излишняя нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Эта статья была опубликована 29 March 2012 г..
Товары, связанные с данной статьёй:
Ешьте это, а не то. Как выбрать правильные продукты в супермаркете
Ешьте это, а не то. Как выбрать правильные продукты в супермаркете
Китайское исследование. Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья
Китайское исследование. Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья
Завтрак. Обед. Ужин. Рецепты здоровой жизни
Завтрак. Обед. Ужин. Рецепты здоровой жизни
 
© Copyright kniga-v-podarok.com.ua. 2010 - 2017