тел : (000) 000 - 00 - 00
        (000) 000 - 00 - 00
        (000) 000 - 00 - 00
Интернет-магазин
прекратил свою работу
Email  
Пароль
Регистрация | Забыли пароль ?
Главная   Контакты
 
Новинки   Оплата и доставка
 
Скидки   Как оформить заказ
 
Режим работы:

пн.-пт.: 10:00-18:00
подробнее
Товаров 0

На сумму 0 грн.
Каталог книг » Здоровое питание » Оптимальный вес. Особенности питания
Подарочные книги о Киеве и Украине
Книги о путешествиях
Книги по архитектуре. Архитекторы
Книги по живописи, о художниках 
Книги по истории мировой культуры и искусства
Книги по дизайну. Дизайн интерьеров
История костюма. Книги о моде
Книги по рукоделию и хобби 
Книги по фотографии
Подарочные книги по кулинарии
Ландшафтный дизайн. Книги
Книга в подарок мужчине
Книги для женщин
Подарок шефу (начальнику, руководителю, бизнесмену)
Ежедневники
Книги по бизнесу 
Книги по психологии
Родителям о детях
Книги по истории
Жизнь известных людей
Научно-популярная литература
Спорт и здоровый образ жизни. Книги
Музыка, танец, кино, писательское и актерское мастерство, копирайт
Художественная литература
Книги по религии и мифологии. Религиозная литература
Библиотеки. Энциклопедии. Комплекты книг
Элитные книги в кожаном переплете

Издательства

Статьи
Как читать книги (18)
История и стили архитектуры (10)
Известные архитекторы (5)
Памятники архитектуры (13)
История живописи. Стили живописи (18)
Известные художники (11)
Живописные техники (13)
История дизайна. Стили дизайна. (33)
Известные кутюрье и модельеры (36)
Известные путешественники (8)
Чудеса природы мира (51)
Интересные города мира (28)
История и марки автомобилей (1)
Здоровое питание (14)
Этикет для мужчин (9)
Великие открытия (4)
Известные политики, бизнесмены, (2)

 

 
Оптимальный вес. Особенности питания  

Оптимальный вес. Особенности питания для достижения оптимального веса

Оптимальный вес

   Если вы придерживаетесь диеты, сочетайте ее с занятиями спортом. Спорт стимулирует кровообращение, активизирует процессы обмена веществ, способствует сжиганию жира, положительно влияет на деятельность кишечника и улучшает регуляцию насыщения, а также настроение. Благодаря занятиям спортом во время соблюдения диеты и мужчины, и женщины чувствуют себя значительно лучше.

Как добиться оптимального веса

   В век избыточного веса диеты стали неотъемлимой частью нашей жизни. Предложений много, однако результаты редко приводят к вожделенному длительному эффекту. Чаще всего вес набирается так же легко, как и сбрасывается. Как писал Вильгель Буш: "Четырнадцать дней он сидит на диете, потом становится на весы и - о радость! - долой десять килограммов! Проходит еще четырнадцать дней, он снова становится на весы - и что же? Все опять вернулось на круги своя."

   Если вы до этого не занимались спортом, во время диеты лучше начать с велосипедного спорта, плавания, ходьбы, бега трусцой и гимнастики. Для спорта актуально то же правило, что и для еды и питья: лучше чаще, но помалу, чем сразу много. Интенсивность тренировок следует дозировать так, чтобы вы могли выдержать все время тренировки. Бегайте или ездите на велосипеде с такой скоростью, чтобы можно было поговорить с партнером.

Оптимальный вес

Успешная разгрузочная диета

  1. Достаточное количество белка

       Разгрузочная диета должна содержать белок в достаточном количестве, чтобы предотвратить разрушение жизненно необходимых тканей организма из-за дефицита белка. Без ценных поставщиков белка при соблюдении диеты могут возникнуть слабость, нервозность, усталость и недостаток концентрации. Поэтому в любую диету необходимо включать молоко и нежирные молочные продукты, например, пахту, кефир, йогурт, а также нежирную говядину или рыбу, растительные источники белка, например, картофель, хлеб и зерновые.

  2. Ценные углеводы

       Во время продолжительной диеты в день нужно употреблять не менее 100 г углеводов. Достаточное количество углеводов предотвращает увеличение кетонов и жирных кислот в крови, что бывает при снижении массы тела и может вызвать ацидоз крови. Углеводы содержатся в продуктах из цельных зерен. в картофеле, овощах, фруктах или рисовом пудинге. Эти поставщики углеводов дают максимальное насыщение при минимальной калорийности.

  3. Употребляйте по возможности меньше жира

       Если вы соблюдаете диету с целью похудения, на жиры должно приходиться не более 30% калорий. Этой цели можно достичь, сократив потребление продуктов с высокой долей скрытых жиров, например, колбасных изделий, свинины, жирных сортов сыра, сладостей и слоеного теста.

  4. Оптимальное потребление витаминов и минералов

       Потребность в веществах, не содержащих калорий, например, витаминах, минералах и микроэлементах, не сокращается во время диеты. При меньшем количестве потребляемых продуктов организм нуждается в таком же количестве витаминов, микроэлементов и минералов. Только так можно исключить риск для здоровья во время длительных диет. Эта цель достижима при потреблении продуктов с высокой плотностью питательных веществ. К ним относятся все злаки, овощи и нежирные свежие молочные продукты, например, пахта, кефир, йогурт, творог и простокваша. Во время диеты хорошо употреблять дрожжевые продукты. Они очень богаты витаминами группы В, которых зачастую не хватает. В наше время можно найти продукты на любой вкус: подслащенные мелом дрожжевые хлопья для мюсли и сладких блюд, дрожжевые экстракты, которые можно намазать на хлеб, а также вкусные отвары из овощей с дрожжами.

  5. Оптимальный вес
  6. Пейте как можно больше некалорийных напитков

       С потом во время любой физической нагрузки выводится много ценных минеральных веещств и микроэлементов. При уменьшении количества пищи во время диеты организм иногда ощущает нехватку веществ и микроэлементов. Такой дефицит может выражаться в форме мышечных судорог, учащенного сердцебиения и плохого кровообращения - в зависимости от вещества и объема дефицита.

       Минеральная вода из природных источников содержит минералы и микроэлементы в различных количествах и составе. Не только во время диеты следует отдавать предпочтение минеральной воде, содержащей минеральные вещества и йод. Дефицит йода очень распространен. Еще одно преимущество минеральной воды: она не содержит калорий.

  7. Напольные весы в ванной комнате не всегда говорят правду

       Вес тела - это неплохой показатель контроля подачи энергии в организм. Если он не меняется, то потраченная энергия равна полученной. Еженедельные взвешивания - практическая возможность контроля полученной энергии. Небольшие колебания веса можно исправить изменениями питания.

   Существует множество возможностей оценки веса тела. Хорошим ориентиром для взрослых является нормальный вес по формуле Брока. Формула такова: рост в сантимертах минус 100 = нормальный вес в килограммах. Отклонения в 10-15 процентов с медицинской точки зрения не вызывает опасений и указывают на разное телосложение. Однако весы не всегда говорят правду. Весы относятся с предубеждением к коренастым, мускулистым людям, а стройным и худощавым они льстят. Коэффициент массы тела позволяет отнести людей к различным категориям.

   Он расчитывается следующим образом:

Коэффициент массы тела = вес тела (в кг) разделить на рост в метрах в квадрате

Например:
1,82 м x 1,82 м = 3,31
76 кг :3,31 = 22,9

Оптимальный вес
  • КМТ меньше 18:
    недостаточный вес. Для того, чтобы набрать вес и улучшить самочувствие, рекомендуется употреблять больше калорий.
  • КМТ 19-25:
    нормальный вес.
  • КМТ 26-30:
    легкий избыток веса. Вес тела в этом случае необходимо снизить прежде всего при заболеваниях обмена веществ, например, при сахарном диабете, подагре или нарушениях жирового обмена
  • КМТ больше 30:
    лишний вес, небезопасный с медицинской точки зрения. Рекомендуется снижение веса.

   Вм вряд ли удастся похудеть только благодаря занятиям спортом. Движения и спортивная активность могут повысить расход энергии. Это не всегда означает беспроблемное сжигание лишних килограммов за короткий срок. Для того, чтобы сбросить 1 кг лишнего веса, нужно употреблять на 7 000 ккал меньше, чем обычно, или сжигать их физическими нагрузками. Это не так легко, как может показаться на первый взгляд. Вы можете убедиться в этом, ознакомившись с таблицей потребления калорий. Для того, чтобы похудеть, вам придется не только заниматься спортом, но и правильно питаться.

Таблица расхода калорий (поможет в организации режима занятий для достижения оптимального веса)

Расход калорий при физической нагрузке 10 минут по отношению к весу тела
вид нагрузкиккал/50кгккал/80кгккал/95кг
Бадминтон497892
Баскетбол69110131
Бег82130155
Бокс (на ринге)111177210
Велосипедные гонки85135161
Верховая езда5588105
Волейбол254048
Гимнастика335363
Гольф436881
Дзюдо98156185
Езда на велосипеде325161
Занятие музыкой (игра на скрипке)233643
Лыжные гонки72114135
Машинопись142225
Мытье пола315059
Настольный теннис345465
Оклеивание стен обоями243846
Плавание (брасс)81130154
Плавание (кроль)78125148
Плавание (на спине)85135161
Подъем в гору без груза6197115
Подъем в гору с грузом 5 кг65103123
Походы по магазинам315059
Приготовление пищи233643
Работа в саду396273
Сидение111721
Сквош106170201
Стояние132024
Танцы52134160
Теннис5587105
Ходьба406476
Ходьба на лыжах6095113
Футбол66105125

Эта статья была опубликована 28 March 2012 г..
Товары, связанные с данной статьёй:
Завтрак. Обед. Ужин. Рецепты здоровой жизни
Завтрак. Обед. Ужин. Рецепты здоровой жизни
Рецепты здоровья и долголетия. Кулинарная книга «Китайского исследования»
Рецепты здоровья и долголетия. Кулинарная книга «Китайского исследования»
Палеодиета. Снижайте вес и укрепляйте здоровье, употребляя продукты, созданные для человека природой
Палеодиета. Снижайте вес и укрепляйте здоровье, употребляя продукты, созданные для человека природой
 
© Copyright kniga-v-podarok.com.ua. 2010 - 2017