тел : (000) 000 - 00 - 00
        (000) 000 - 00 - 00
        (000) 000 - 00 - 00
Интернет-магазин
прекратил свою работу
Email  
Пароль
Регистрация | Забыли пароль ?
Главная   Контакты
 
Новинки   Оплата и доставка
 
Скидки   Как оформить заказ
 
Режим работы:

пн.-пт.: 10:00-18:00
подробнее
Товаров 0

На сумму 0 грн.
Каталог книг » Здоровое питание » Питание для спортсменов. Что есть перед тренировкой?
Подарочные книги о Киеве и Украине
Книги о путешествиях
Книги по архитектуре. Архитекторы
Книги по живописи, о художниках 
Книги по истории мировой культуры и искусства
Книги по дизайну. Дизайн интерьеров
История костюма. Книги о моде
Книги по рукоделию и хобби 
Книги по фотографии
Подарочные книги по кулинарии
Ландшафтный дизайн. Книги
Книга в подарок мужчине
Книги для женщин
Подарок шефу (начальнику, руководителю, бизнесмену)
Ежедневники
Книги по бизнесу 
Книги по психологии
Родителям о детях
Книги по истории
Жизнь известных людей
Научно-популярная литература
Спорт и здоровый образ жизни. Книги
Музыка, танец, кино, писательское и актерское мастерство, копирайт
Художественная литература
Книги по религии и мифологии. Религиозная литература
Библиотеки. Энциклопедии. Комплекты книг
Элитные книги в кожаном переплете

Издательства

Статьи
Как читать книги (18)
История и стили архитектуры (10)
Известные архитекторы (5)
Памятники архитектуры (13)
История живописи. Стили живописи (18)
Известные художники (11)
Живописные техники (13)
История дизайна. Стили дизайна. (33)
Известные кутюрье и модельеры (36)
Известные путешественники (8)
Чудеса природы мира (51)
Интересные города мира (28)
История и марки автомобилей (1)
Здоровое питание (14)
Этикет для мужчин (9)
Великие открытия (4)
Известные политики, бизнесмены, (2)

 

 
Питание для спортсменов. Что есть перед тренировкой?  

Питание для спортсменов. Что есть перед тренировкой?

Что есть перед тренировкой?

   За 30-60 минут перед тренировкой хорошо перекусить батончиком мюсли, фруктами, особенно сухофруктами и бананами, а также йогуртом или простоквашей с фруктами, ломтиком хлеба их муки грубого помола со свежим сыром или рисовым пудингом.

Еда и питье

   Для того, чтобы мышцы выполняли все то, что мы от них требуем на тренировке, головной мозг должен работать как центральный пульт управления, спинной мозг - как ответственный распределитель, а нервы - как курьеры. Для этого необходима энергия, важнейшим источником которой является глюкоза, или виноградный сахар. Глюкоза - это единственное питательное вещество, которое продолжительное время воспринимается головным мозгом. Только когда мы постимся, мозг иногда воспринимает что-то другое, так называемые кетоны. При этом нельзя добиться полной трудоспособности. Поскольку этот носитель энергии очень важен для хорошего самочувствия и работоспособности, углеводы могут накапливаться в организме в виде гликогена. В мышцах нетренированных людей может накапливаться 375-450 г гликогена, а в печени - 75-150 г. За время регулярных тренировок в сочетании с питанием, богатым углеводами, можно увеличить запасы гликогена до 600 г. Наилучшим источником углеводов являются неочищенные зерновые, содержащие наряду с углеводами дополнительные биологически активные вещества.

   Мука тонкого помола содержит столько же углеводов, как и мука грубого помола с отрубями, но если она хорошо очищена, она содержит меньше витаминов, минералов, микроэлементов и балластных веществ. Только в процессе размола зерновых для получения муки высшего сорта теряется до 60% витаминов группы В.

   Дрожжевые продукты хорошо зарекомендовали себя как поставщики витаминов группы В.

Что есть перед тренировкой?

Ешьте чаще - сохраните хорошую форму на тренировках

   Многие спортсмены (в остальном ведущие полностью здоровый образ жизни) совершают ошибку, если последний раз едят перед вечерней тренировкой утром или в обед. Это можно назвать глупостью, потому что даже во время работы в офисе организм расходует ценные резервы углеводов. Запасы гликогена к началу тренировки будут существенно истощены. И, таким образом, тренировка вряд ли будет успешной.

   Правильный прием пищи за час-другой перед тренировкой - прекрасный старт для достижения высоких результатов.

Эта статья была опубликована 29 March 2012 г..
Товары, связанные с данной статьёй:
Завтрак. Обед. Ужин. Рецепты здоровой жизни
Завтрак. Обед. Ужин. Рецепты здоровой жизни
Ешьте это, а не то. Как выбрать правильные продукты в супермаркете
Ешьте это, а не то. Как выбрать правильные продукты в супермаркете
Мультиварка: 100 здоровых завтраков и ужинов
Мультиварка: 100 здоровых завтраков и ужинов
 
© Copyright kniga-v-podarok.com.ua. 2010 - 2017