тел : (000) 000 - 00 - 00
        (000) 000 - 00 - 00
        (000) 000 - 00 - 00
Интернет-магазин
прекратил свою работу
Email  
Пароль
Регистрация | Забыли пароль ?
Главная   Контакты
 
Новинки   Оплата и доставка
 
Скидки   Как оформить заказ
 
Режим работы:

пн.-пт.: 10:00-18:00
подробнее
Товаров 0

На сумму 0 грн.
Каталог книг » Здоровое питание » Питание для спортсменов. Есть чаще, но меньше
Подарочные книги о Киеве и Украине
Книги о путешествиях
Книги по архитектуре. Архитекторы
Книги по живописи, о художниках 
Книги по истории мировой культуры и искусства
Книги по дизайну. Дизайн интерьеров
История костюма. Книги о моде
Книги по рукоделию и хобби 
Книги по фотографии
Подарочные книги по кулинарии
Ландшафтный дизайн. Книги
Книга в подарок мужчине
Книги для женщин
Подарок шефу (начальнику, руководителю, бизнесмену)
Ежедневники
Книги по бизнесу 
Книги по психологии
Родителям о детях
Книги по истории
Жизнь известных людей
Научно-популярная литература
Спорт и здоровый образ жизни. Книги
Музыка, танец, кино, писательское и актерское мастерство, копирайт
Художественная литература
Книги по религии и мифологии. Религиозная литература
Библиотеки. Энциклопедии. Комплекты книг
Элитные книги в кожаном переплете

Издательства

Статьи
Как читать книги (18)
История и стили архитектуры (10)
Известные архитекторы (5)
Памятники архитектуры (13)
История живописи. Стили живописи (18)
Известные художники (11)
Живописные техники (13)
История дизайна. Стили дизайна. (33)
Известные кутюрье и модельеры (36)
Известные путешественники (8)
Чудеса природы мира (51)
Интересные города мира (28)
История и марки автомобилей (1)
Здоровое питание (14)
Этикет для мужчин (9)
Великие открытия (4)
Известные политики, бизнесмены, (2)

 

 
Питание для спортсменов. Есть чаще, но меньше  

Питание для спортсменов. Есть чаще, но меньше

Питание для спортсменов. Есть чаще, но меньше

   Диетологи все больше убеждают людей в том, что здоровое питание и подвижный образ жизни - важные составляющие здоровья и бодрости (здорового образа жизни). Давайте рассмотрим систему питания для тех, кто занимается спортом, или просто старается вести достаточно активный образ жизни. Спортивное питание подразделяется на до, во время и после соревнований. Основное питание преимущественно соответствует общим правилам питания для людей с нормальным обменом веществ.

Основное питание должно быть полноценным для всех спортсменов

   Спортивное питание - это еще не все, но без него любая тренировка пойдет насмарку. несмотря на это, многие спортсмены-профессионалы и любители являются своими же злейшими врагами, когда дело касается правильной еды и питания. Многие профессиональные спортсмены лишают себя заслуженных наград, несмотря на долгие изнурительные тренировки, просто потому, что неправильно питались.

Питание спортсменов - путь является целью

   Цель тренирующегося спортсмена - улучшить свои результаты - может быть достигнута согласованием тренировки, соревнования и регенерации спортивным питанием. Цель спортсмена-любителя - укрепить здоровье, улучшить самочувствие, снять стресс и расслабиться - также становится достижимее благодаря правильному питанию. Улучшение результатов, аспекты здоровья и удовольствия уже не являются понятиями, не совместимыми со спортивным питанием.

   

Диетический "ключ" к здоровью и бодрости

  • Ешьте больше продуктов с высоким содержанием комплексных углеводов, например, продукты из целых зерен, овощи и фрукты, контролируйте потребление еды и питья.
  • Употребляйте как можно меньше жиров животного происхождения, то есть мясных продуктов, колбасных изделий и сыров, выбирайте другие источники белка.
  • Оптимальное количество белка предлагается в сочетании растительных и свежих молочных продуктов.
  • Правильно готовьте пищу, чтобы в органищм поступало достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов.

Питание для спортсменов. Есть чаще, но меньше

Цели правильного питания

   Больше комплексных углеводов, меньше жиров животного происхождения, оптимальное количество белка при достаточном поступлении в организм витаминов, минералов и микроэлементов. Все эти цели достижимы при изменениименю в пользу растительных источников белка без ущерба для вкуса.

   Питание перед тренировкой служит для оптимизации запасов энергии организма, для пополнения запасов гликогена в мышцах и печени. Предпочтение следует отдать продуктам, богатым углеводами, например, изделиям из теста и злакам, рисовому пулингу, мюсли и сухофруктам.

Питание непосредственно перед тренировкой

   Целью этого питания является оптимизация запасов жидкости и минеральных веществ, а также обеспечение организма энергией. Лучше всего остановить свой выбор на нежирных блюдах из яиц, молока и овощей.

   Питание во время тренировки имеет огромное значение при продолжительной тренировке (многоборье, другие виды спорта на выносливость), а также при высокой температуре воздуха, в игровых видах спорта (футбол или волейбол), где игра прерывается "естественным" образом. На первом месте здесь стоит компенсация потерь жидкости, а также пополнение запасов энергии, для чего следует иметь под рукой напитки и углеводосодержащие закуски.

Питание для спортсменов. Есть чаще, но меньше

   Питание сразу после тренировки служит для полного приведения в равновесие запасов жидкости и электролитов, а также для быстрого пополнения запасов гликогена. В первые 12-24 часа после тренировки или соревнования в меня должны преобладать легкоперевариваемые, богатые углеводами и минеральными веществами блюда из риса, картофеля, макаронных изделий, а также нежирного молока и молочных продуктов.

   Любой спортивный режим включает в себя правильное питание с легкими закусками между основными приемами пищи.

   Второй завтрак и полдник - шаги к правильному питанию. Важным условием для достижения высоких результатов является распределение привычных трех приемов пищи в день (завтрак, обед, ужин) на пять-шесть.

Чем лучше всего перекусить между основными приемами пищи

   Бодрость и работоспособность вам помогут сохранить:

  • Хлеб из муки грубого помола или хлеб с отрубями с нежирным сыром или нежирным мясом
  • Свежие сырые овощи и фрукты, в особенности бананы
  • Нежирное молоко и молочные продукты
  • Батончики мюсли с целым спектром углеводов, от простого сахара, содержащегося в меде, до сложного сахара, содержащегося в зерновых
  • Сухофрукты
  • Минеральная вода, травяной и фруктовый чай

"Ешьте чаще - будете здоровы и бодры"

   Что дают 5-6 приемов пищи в день вместо 3:

  • Продолжительная умственная и физическая работоспособность. Спады работоспособности и концентрации предотвращаются своевременно. таким образом можно избежать усталости в середине рабочего дня или резких падений работоспособности
  • Оптимизация приема питательных веществ с учетом специфических профессиональных или спортивных особенностей
  • Беспроблемное достижение рещультатов правильного питания, поскольку выбор готовых продуктов для того, чтобы перекусить или блюд, которые можно быстро приготовить самим, действительно очень велик
  • Постоянное и равномерное чувство сытости на протяжении всего дня. Высоких результатов нельзя добиться ни с пустым, ни с переполненным желудком. Включение в рацион здоровых перекусов не означает, что спортсмены должны отказываться от основных приемов пищи. Нужно лишь соответствующим образом уменьшить и скорректировать количество и состав пищи.

Белок белку рознь

   Если имеется ввиду только удовлетворение потребности в белке, то вид и происхождение белка значения не имеют. Важную роль играет состав аминокислот, учавствующих в обмене веществ. Самым наглядным будет сравнение с детским конструктором. Для того, чтобы полностью построить модель, необходимо достаточное количество строительных элементов. Если каких-то деталей не хватает, модель будет либо слишком маленькой, либо недостроенной. Так и организм ежедневно нуждается в достаточном количестве строительных элементов (=аминокислот) для построения новых и поддержания старых мышечных субстанций, для бесперебойного обеспечения процессов обмена веществ. Употребление белков с пищей нельзя рассматриваь отдельно, поскольку продукты питания всегда являются смесью питательных и сопровождающих веществ.

Питание для спортсменов. Есть чаще, но меньше

Употребление продуктов растительного или животного происхождения относится не только к белкам

   В зависимости от происхождения, обработки и приготовления организмом усваивается одновременно разное количество углеводов, жиров, витаминов, минералов, микроэлементов и балластных веществ, холестерина и пуринов. Все эти вещества, в свою очередь, влияют на процессы обмена веществ. Диетический и физиологический ключ к составлению рациона просто не только на первый взгляд: предпочтение продуктов растительного происхождения продуктам животного происхождения. Таким образом оптимально обеспечивается качественный и количественный состав аминокислот.

   Ориентировочные показатели для полноценного питания спортсмена:

  • 6-7 г углеводов на 1 кг веса тела
  • 1,0 г жира на 1 кг веса тела
  • 1,2 г белков на 1 кг веса тела

   Комбинация растительный продуктов питания, например, злаков с молоком и молочными продуктами, дает идеальный состав аминокислот и влияет на следующее: пища, с одной стороны, содержит мало жира, холестерина и пуринов при довольно высокой доле продуктов животного происхождения. С другой стороны, в рационе, благодаря большой доле продуктов растительного происхождения, "автоматически" появляется больше комплексных углеводов и стимулирующих пищеварение балластных веществ. При соответствующем приготовлении средняя калорийность основных приемов снижается, а организм насыщается даже лучше, чем обычно.

Эта статья была опубликована 27 March 2012 г..
Товары, связанные с данной статьёй:
Рецепты здоровья и долголетия. Кулинарная книга «Китайского исследования»
Рецепты здоровья и долголетия. Кулинарная книга «Китайского исследования»
Здоровье начинается с правильной еды. Что, как и когда есть, чтобы чувствовать себя и выглядеть на все сто
Здоровье начинается с правильной еды. Что, как и когда есть, чтобы чувствовать себя и выглядеть на все сто
 
© Copyright kniga-v-podarok.com.ua. 2010 - 2017