тел : (000) 000 - 00 - 00
        (000) 000 - 00 - 00
        (000) 000 - 00 - 00
Интернет-магазин
прекратил свою работу
Email  
Пароль
Регистрация | Забыли пароль ?
Главная   Контакты
 
Новинки   Оплата и доставка
 
Скидки   Как оформить заказ
 
Режим работы:

пн.-пт.: 10:00-18:00
подробнее
Товаров 0

На сумму 0 грн.
Каталог книг » Здоровое питание » Питание спортсмена. Что и как есть после тренировки?
Подарочные книги о Киеве и Украине
Книги о путешествиях
Книги по архитектуре. Архитекторы
Книги по живописи, о художниках 
Книги по истории мировой культуры и искусства
Книги по дизайну. Дизайн интерьеров
История костюма. Книги о моде
Книги по рукоделию и хобби 
Книги по фотографии
Подарочные книги по кулинарии
Ландшафтный дизайн. Книги
Книга в подарок мужчине
Книги для женщин
Подарок шефу (начальнику, руководителю, бизнесмену)
Ежедневники
Книги по бизнесу 
Книги по психологии
Родителям о детях
Книги по истории
Жизнь известных людей
Научно-популярная литература
Спорт и здоровый образ жизни. Книги
Музыка, танец, кино, писательское и актерское мастерство, копирайт
Художественная литература
Книги по религии и мифологии. Религиозная литература
Библиотеки. Энциклопедии. Комплекты книг
Элитные книги в кожаном переплете

Издательства

Статьи
Как читать книги (18)
История и стили архитектуры (10)
Известные архитекторы (5)
Памятники архитектуры (13)
История живописи. Стили живописи (18)
Известные художники (11)
Живописные техники (13)
История дизайна. Стили дизайна. (33)
Известные кутюрье и модельеры (36)
Известные путешественники (8)
Чудеса природы мира (51)
Интересные города мира (28)
История и марки автомобилей (1)
Здоровое питание (14)
Этикет для мужчин (9)
Великие открытия (4)
Известные политики, бизнесмены, (2)

 

 
Питание спортсмена. Что и как есть после тренировки?  

Что и как есть после тренировки?

Что есть после тренировки

Еда и питье

   В течение 12-24 часов после тренировки израсходованная энергия восполняется лучше всего. После интенсивной тренировки или соревнований пищеварительный тракт нередко бывает слишком раздражен, так что если поглощать еду и питье торопливо, могут возникнуть спазмы. Поэтому начните питание с небольших порций, ешьте и пейте не спеша.

Сколько нужно пить?

   Пить нужно, по крайней мере, столько же, сколько жидкости выходит с потом. Поскольку потери веса во время занятий спортом соответствуют эффективным потерям жидкости, определив вес тела вначале тренировки и после нее, можно рассчитать потери пота. для контроля можно использовать утреннюю мочу. Если на следующий день после соревнований моча все еще яркого цвета, ее концентрация слишком высока, то есть налицо дефицит жидкости. Если моча светло-желтого цвета, водный баланс восстановлен.

Что пить после тренировки?

   Выбирайте напитки, которые организм хорошо переносит. Отлично себя зарекомендовали минеральные напитки на основе молока и фруктов. Однако будьте внимательны при покупке минеральной воды. Содержание минеральных веществ и состав отдельных видов минеральной воды очень различаются. Предпочтение следует отдать натуральной минеральной воде с высоким содержанием йода, которая является естественным источником бодрости. При низких температурах хороши также теплые отвары из овощей с добавлением дрожжей.

Что есть после тренировки?

   Наряду с употреблением жидкости восполнение резервов углеводов играет очень важную роль. В зависимости от индивидуальной переносимости лучше начать с легких блюд, богатых углеводами, примерно через 1-2 часа после завершения тренировки или соревнований. Не забудьте о белках, которые также должны содержаться в пище после спортивных нагрузок. Белок необходим для образования новых филаментов мышц. Хорошо подходят для этой цели зерновые со свежими молочными продуктами, например, творогом, йогуртом и т.д. Они поставят необходимые углеводы и ценные белки.

Что есть после тренировки

   Учитывайте нюанс:
Пиво и другие алкогольные напитки не годятся для восполнения потерь жидкости. Из-за отсутствия минеральных веществ дефицит жидкости и минеральных веществ только возрастает.

Эта статья была опубликована 29 March 2012 г..
Товары, связанные с данной статьёй:
Рецепты здоровья и долголетия. Кулинарная книга «Китайского исследования»
Рецепты здоровья и долголетия. Кулинарная книга «Китайского исследования»
Палеодиета. Снижайте вес и укрепляйте здоровье, употребляя продукты, созданные для человека природой
Палеодиета. Снижайте вес и укрепляйте здоровье, употребляя продукты, созданные для человека природой
Фитнес: Домашние тренировки
Фитнес: Домашние тренировки
 
© Copyright kniga-v-podarok.com.ua. 2010 - 2017