тел : (000) 000 - 00 - 00
        (000) 000 - 00 - 00
        (000) 000 - 00 - 00
Интернет-магазин
прекратил свою работу
Email  
Пароль
Регистрация | Забыли пароль ?
Главная   Контакты
 
Новинки   Оплата и доставка
 
Скидки   Как оформить заказ
 
Режим работы:

пн.-пт.: 10:00-18:00
подробнее
Товаров 0

На сумму 0 грн.
Каталог книг » Здоровое питание » Питание спортсмена во время соревнований
Подарочные книги о Киеве и Украине
Книги о путешествиях
Книги по архитектуре. Архитекторы
Книги по живописи, о художниках 
Книги по истории мировой культуры и искусства
Книги по дизайну. Дизайн интерьеров
История костюма. Книги о моде
Книги по рукоделию и хобби 
Книги по фотографии
Подарочные книги по кулинарии
Ландшафтный дизайн. Книги
Книга в подарок мужчине
Книги для женщин
Подарок шефу (начальнику, руководителю, бизнесмену)
Ежедневники
Книги по бизнесу 
Книги по психологии
Родителям о детях
Книги по истории
Жизнь известных людей
Научно-популярная литература
Спорт и здоровый образ жизни. Книги
Музыка, танец, кино, писательское и актерское мастерство, копирайт
Художественная литература
Книги по религии и мифологии. Религиозная литература
Библиотеки. Энциклопедии. Комплекты книг
Элитные книги в кожаном переплете

Издательства

Статьи
Как читать книги (18)
История и стили архитектуры (10)
Известные архитекторы (5)
Памятники архитектуры (13)
История живописи. Стили живописи (18)
Известные художники (11)
Живописные техники (13)
История дизайна. Стили дизайна. (33)
Известные кутюрье и модельеры (36)
Известные путешественники (8)
Чудеса природы мира (51)
Интересные города мира (28)
История и марки автомобилей (1)
Здоровое питание (14)
Этикет для мужчин (9)
Великие открытия (4)
Известные политики, бизнесмены, (2)

 

 
Питание спортсмена во время соревнований  

Питание спортсмена во время соревнований

Питание во время соревнований

   Мюсли или хлеб с тонким слоем меда или джема - идеальные источники энергии. Углеводы поступают в организм из фруктов и меда буквально через несколько минут, но и расходуются тоже быстро. Энергия, которую мы получаем из зерновых, высвобождается медленнее, но сохраняется дольше.

Еда и питье

   В распоряжении спортсмена - огромное количество углеводосодержащих продуктов питания, однако не все равно, каким из них отдать предпочтение (особенно во время соревнований). Непосредственно перед спортивными занятиями или во время них решающее значение имеет то, насколько быстро и в каком количестве содержащиеся в продуктах питания углеводы поступают в организм. Однако ошибается тот, кто думает, что спортсмен должен выбирать те углеводы, которые быстро поступают в кровь.

   Углеводы, медленно поступающие в кровь, например углеводы из злаковых продуктов или риса, являются прекрасной основой для получения энергии в течение длительного времени. В отличие от них большие количества углеводов, моментально выстреливающих в кровь, например, виноградный сахар, мед или углеводы из сладостей перед началом соревнований, стимулируют выброс инсулина. Высокий уровень инсулина в крови препятствует сжиганию жира. Из-за этого запасы гликогена в организме истощаются быстрее, что плохо влияет на выносливость.

Питание во время соревнований

Пополнение запасов углеводов во сне

   Ко дню соревнований нужно начинать готовиться уже вечером предыдцщего дня. Богатый углеводами ужин за ночь может пополнить запасы гликогена. Во всех видах спорта спортсмены с хорошими запасами углеводов находятся в более выгодной исходной ситуации, нежели те, кто предыдущим вечером поглощал мясо и белки. Рекомендуется включить в ужин за день до соревнований блюда из риса, картофеля, макаронные изделия, овсяные хлорья, мюсли со свежими молочными продуктами, а также такие сладкие блюда, как манный пудинг или рисовый пудинг.

Формула успеха: легкая пища во время соревнований и никаких экспериментов

   Последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до старта. Пища не должна перегружать желудок, вызывать вздутия, а должна быть источником энергии в виде углеводов. Жирные и богатые белками продукты перевариваются дольше, а непривычная еда и напитки могут перегрузить желудок, и на фоне общей нервозности перед соревнованиями привести к расстройствам желудка.

Питание во время соревнований

Дозаправка из спортивной сумки

   Во время 60-минутной игры в теннис или 30-минутного бега не требуется дополнительной подпитки организма. Однако чем ниже уровень тренированности и чем несерьезнее отношение к здоровому питанию, тем меньше организм может накопить энергии, и тем важнее правильное питание в день соревнований и во время выступления. В первую очередь это относится к потреблению жидкостей и углеводов. В указанных выше видах спорта легкая закуска и напитки могу улучшить результаты. Виды спорта, занятия которыми превышают 60-90 минут: горный туризм, гольф, марафон, велосипедные гонки, триатлон, лыжные гонки, теннис, супермарафон, состязания с несколькими стартами, все квалификационные соревнования, конный спорт, а также многоборье, настольный теннис, все виды легкой атлетики, фехтование, сквош. Виды спорта с естественными перерывами на отдых дают возможность отдохнуть и подкрепиться энергией и жидкостью: баскетбол, хоккей на льду, футбол, гандбол, хоккей на траве, волейбол.

   Манелький совет: особые слизистые вещества лихенины, содержащиеся в овсе, могут связывать желудочную кислоту, поэтому овсяные хлопья прекрасно подходят для приготовления напитков из молока и фруктового сока. Добавление небольшого количества овсяных хлорьев снимет у многих соков нежелательную кислоту.

Эта статья была опубликована 29 March 2012 г..
Товары, связанные с данной статьёй:
Завтрак. Обед. Ужин. Рецепты здоровой жизни
Завтрак. Обед. Ужин. Рецепты здоровой жизни
Здоровье начинается с правильной еды. Что, как и когда есть, чтобы чувствовать себя и выглядеть на все сто
Здоровье начинается с правильной еды. Что, как и когда есть, чтобы чувствовать себя и выглядеть на все сто
 
© Copyright kniga-v-podarok.com.ua. 2010 - 2017