тел : (000) 000 - 00 - 00
        (000) 000 - 00 - 00
        (000) 000 - 00 - 00
Интернет-магазин
прекратил свою работу
Email  
Пароль
Регистрация | Забыли пароль ?
Главная   Контакты
 
Новинки   Оплата и доставка
 
Скидки   Как оформить заказ
 
Режим работы:

пн.-пт.: 10:00-18:00
подробнее
Товаров 0

На сумму 0 грн.
Каталог книг » Здоровое питание » Питание занимающихся спортом детей и подростков
Подарочные книги о Киеве и Украине
Книги о путешествиях
Книги по архитектуре. Архитекторы
Книги по живописи, о художниках 
Книги по истории мировой культуры и искусства
Книги по дизайну. Дизайн интерьеров
История костюма. Книги о моде
Книги по рукоделию и хобби 
Книги по фотографии
Подарочные книги по кулинарии
Ландшафтный дизайн. Книги
Книга в подарок мужчине
Книги для женщин
Подарок шефу (начальнику, руководителю, бизнесмену)
Ежедневники
Книги по бизнесу 
Книги по психологии
Родителям о детях
Книги по истории
Жизнь известных людей
Научно-популярная литература
Спорт и здоровый образ жизни. Книги
Музыка, танец, кино, писательское и актерское мастерство, копирайт
Художественная литература
Книги по религии и мифологии. Религиозная литература
Библиотеки. Энциклопедии. Комплекты книг
Элитные книги в кожаном переплете

Издательства

Статьи
Как читать книги (18)
История и стили архитектуры (10)
Известные архитекторы (5)
Памятники архитектуры (13)
История живописи. Стили живописи (18)
Известные художники (11)
Живописные техники (13)
История дизайна. Стили дизайна. (33)
Известные кутюрье и модельеры (36)
Известные путешественники (8)
Чудеса природы мира (51)
Интересные города мира (28)
История и марки автомобилей (1)
Здоровое питание (14)
Этикет для мужчин (9)
Великие открытия (4)
Известные политики, бизнесмены, (2)

 

 
Питание занимающихся спортом детей и подростков  

Питание занимающихся спортом детей и подростков

Питание занимающихся спортом детей

   "Чему не научился в детстве, потом никогда не научишься". Это в полной мере можно отнести к привычкам питания. Поэтому очень важно именно в детстве заложить основу здорового питания. Правильный путь -разнообразная полноенная смешанная пища, два-три раза в неделю мясо. Уже во время завтрака задается ритм всего дня. Важное значение имеют второй завтрак и полдник.

Советы для занимающихся спортом детей и подростков

   Кто не видел фотографии 15-летней теннисистки, которая занимает верхние строчки мировых рейтингов, или 15-летнего юноши, который сражался за медаль по плаванию на одной из недавних олимпиад. В гимнастике или фигурном катании это уже стало обыденностью: 14-15-летние подростки легко дают фору бывалым спортсменам.

Какая пища нужна детям?

   Потребность в энергии и питательных веществах у них значительно выше, чем у взрослых. Уже в 5-7-летнем возрасте детям нужно 1800 ккал, то есть почти столько же, сколько взрослой женщине, занимающейся легким физическим трудом. В периоды интенсивного роста, например, в 14-15 лет детям необходимо до 3500 ккал ежедневно - только для роста. Если ребенок еще и занимается спортом, потребность в энергии может достигать 4000 - 4500 ккал в день. Это намного больше, чем нужно обычному взрослому человеку, который не занимается спортом. Потребность в белках, кальции, фосфоре, магнии, витаминах группы В и витамине D у детей возрастает даже сильнее, чем потребность в энергии. Отсюда вывод: питание должно быть полноценным, обеспечивающим физическое и умственное развитие. К рекомендуемым продуктам, которые следует включать в рацион детей и подростков, относятся прежде всего молоко и молочные продукты. Они содержат полезный белок, а также жизненно важные минералы и витамины. Утром обычно всегда не хватает времени, но даже если до выхода ребенка из дома осталось совсем мало времени, завтраком жертвовать нельзя ни в коем случае. Для того, чтобы у ребенка было достаточно времени для завтрака, нужно вовремя его будить. Если вся семья завтракает вместе, ребенок обычно съедает больше, чем в одиночку. Завтрак должен быть составлен разумно. Если ребенок пойдет в школу с пустым желудком, от этого будут страдать внимание и способность концентрироваться.

Питание занимающихся спортом детей

   Вторым важным аспектом является завтрак во время большой перемены. Завтрак и второй завтрак должны восполнять не менее одной трети дневной потребности в энергии и питательных веществах. Соответственно нужно планировать и прием пищи во время большой перемены. Если ребенок берет завтрак с собой, очень важна упаковка. Продукты должны оставаться свежими, безупречными с гигиенической точки зрения и не мяться во время транспортировки. Хорошим решением проблемы могут быть пластиковые емкости с хорошо закрывающейся крышкой, их легко мыть, они не бьются. Ниже будет приведен список аппетитных и полноценных продуктов, которые одинаково хороши и для школьного завтрака или обеда во время занятий спортом. Ребенок тоже должен участвовать в процессе выбора. Совместное планирование и приготовление являются прекрасной возможностью перекусить на переменке и правильно выбрать продукты.

   

  • Хлеб: все сорта хлеба из муки грубого помола или с отрубями, пшеничный, ржаной хлеб грубого помола, хрустящие хлебцы.
  • На хлеб: нежирная колбаса и сыр. (время от времени можно на хлеб намазать шоколадное масло). Украсить такой бутерброд можно огурцами, редисом, кружочками помидора или листом зеленого салата.
  • Свежие фрукты и овощи.
  • Напитки: молоко, какао, овощные и фруктовые соки.
  • Другие варианты: кекс из цельных зерен, творожные блюда, мюсли или йогурт с фруктами.

Эта статья была опубликована 30 March 2012 г..
Товары, связанные с данной статьёй:
Здоровье начинается с правильной еды. Что, как и когда есть, чтобы чувствовать себя и выглядеть на все сто
Здоровье начинается с правильной еды. Что, как и когда есть, чтобы чувствовать себя и выглядеть на все сто
Ешьте это, а не то. Как выбрать правильные продукты в супермаркете
Ешьте это, а не то. Как выбрать правильные продукты в супермаркете
Рецепты вкусной и здоровой жизни
Рецепты вкусной и здоровой жизни
 
© Copyright kniga-v-podarok.com.ua. 2010 - 2017