тел : (000) 000 - 00 - 00
        (000) 000 - 00 - 00
        (000) 000 - 00 - 00
Интернет-магазин
прекратил свою работу
Email  
Пароль
Регистрация | Забыли пароль ?
Главная   Контакты
 
Новинки   Оплата и доставка
 
Скидки   Как оформить заказ
 
Режим работы:

пн.-пт.: 10:00-18:00
подробнее
Товаров 0

На сумму 0 грн.
Каталог книг » Здоровое питание » Питание женщины, которая занимается спортом
Подарочные книги о Киеве и Украине
Книги о путешествиях
Книги по архитектуре. Архитекторы
Книги по живописи, о художниках 
Книги по истории мировой культуры и искусства
Книги по дизайну. Дизайн интерьеров
История костюма. Книги о моде
Книги по рукоделию и хобби 
Книги по фотографии
Подарочные книги по кулинарии
Ландшафтный дизайн. Книги
Книга в подарок мужчине
Книги для женщин
Подарок шефу (начальнику, руководителю, бизнесмену)
Ежедневники
Книги по бизнесу 
Книги по психологии
Родителям о детях
Книги по истории
Жизнь известных людей
Научно-популярная литература
Спорт и здоровый образ жизни. Книги
Музыка, танец, кино, писательское и актерское мастерство, копирайт
Художественная литература
Книги по религии и мифологии. Религиозная литература
Библиотеки. Энциклопедии. Комплекты книг
Элитные книги в кожаном переплете

Издательства

Статьи
Как читать книги (18)
История и стили архитектуры (10)
Известные архитекторы (5)
Памятники архитектуры (13)
История живописи. Стили живописи (18)
Известные художники (11)
Живописные техники (13)
История дизайна. Стили дизайна. (33)
Известные кутюрье и модельеры (36)
Известные путешественники (8)
Чудеса природы мира (51)
Интересные города мира (28)
История и марки автомобилей (1)
Здоровое питание (14)
Этикет для мужчин (9)
Великие открытия (4)
Известные политики, бизнесмены, (2)

 

 
Питание женщины, которая занимается спортом  

Питание женщины, которая занимается спортом

Питание женщины

   С некоторыми вещами женщины должны просто смириться, это советовал женскому полу еще Бертольд Брехт. Пожалуй, это высказывание актуально и в наши дни, хотя взрыв достижений в женском спорте свидетельствует об обратном. Женщине нужно такое качество питание, как и мужчине, однако что касается количества, то тут есть некоторые различия. При этом количество питательных веществ, необходимых женщине, может быть выше (это относится к железу) или ниже (это относится к энергии по калориям).

Отличие в питании женщины №1: потребление калорий

   То обстоятельство, что женщине нужно меньше энергии, обусловлено строением ее тела. Доля жировых тканей у женщин больше, чем у мужчин. Посколько жировая ткань не настолько активно участвует в обмене веществ, как мышечная ткань, женщина потребляет меньше энегрии. К тому же мужчины в среднем весят больше женщин, и ростом они выше. Более крупное тело и большая мышечная масса - все это позволяет мужчинам поглощать более калорийную пишу, не "расплачиваясь" за это лишним весом и проблемами с фигурой. женщинам "дозволяется" есть меньше, однако их потребность в ценных веществах даже выше, чем у мужчин. Поэтому не только спортсменкам, но и другим женщинам важно выбирать продукты с высокой плотностью питательных веществ. Такие продукты имеют максимальное количество полезных веществ на минимум калорий. К таким продуктам питания относятся низкокалорийные изделия, обогащенные витаминами и минералами блюда и напитки, минеральная вода с богатым содержанием минералов, продукты из цельных неочищенных зерен. Например, хлеб из неочищенных зерен с отрубями содержит гораздо больше ценных питательных веществ, нежели обычный белый хлеб.

Отличие в питании женщины №2: железо

   Из-за наступающей каждый месяц менструации женщины испытывают бОльшую потребность в железе, чем мужчины. Для того, чтобы спортсменка могла обеспечить свою потребность вжелезе, ей необходимо принимать пищу калорийностью 2800-3200 ккал. Однако для сохранения своего оптимального веса ей необходимо всего лишь 2200-2400 ккал.

   Витамин С улучшает усвоение железа.

Питание женщины

   Занимающиеся спортом женщины должны регулярно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием железа на 1000 калорий. Хорошо комбинировать их с продуктами, дополнительно способствующими усвоение железа. Прекрасным решением может стать салат с заправкой из лимонного сока или фрукты на десерт.

   Идеальный завтрак: молочный или фруктовый напиток с добавкой витамина С, а также мюсли со свежими фруктами. Содержащийся в этих продуктах витамин С улучшит усвоение железа из продуктов растительного происхождения на 200%. Все спортсменки, которые выделяют много пота, должны выбирать минеральную воду, содержащую железо. Однако из большинства видов минеральной воды железо ужалено, что должно быть указано на этикетке. Если такой отметки на этикетке нет, то минеральная вода содержит естественное количество железа.

Отличие в питании женщины №3: кальций

   Многие женщины подвержены повышенной потере массы тела костей вследствие своего гормонального баланса. Этот процесс, длящийся много лет, может привести к остеопорозу, уменьшению костной ткани при сохраняющейся структуре кости. При этом уменьшается костная масса и стабильность костей. К 45- летнему возрасту многие женщины теряют до трети костной массы, и в этом возрасте риск переломов и фрактур увеличивается даже при небольших ударах и нагрузках, которые для человека со здоровыми костями совершенно безопасны. Одной из причин возникновения остеопороза может быть недостаточное употребление кальция с пищей.

Питание женщины

   Молоко и молочные продукты, например, простокваша, пахта и нежирный кефир - прекрасные источники кальция при низкой их калорийности. Кроме высокого содержания кальция лактоза, которая имеется в этих продуктах, дополнительно способствует усвоение кальция. Всего лишь стакан (0,2 л) пахты, стакан (0,2 л) кфира и стаканчик йогурта восполняют дневную потребность организма в кальции.

Отличие в питании женщины №4: медикаменты

   Оральные контрацептивы (противозачаточные таблетки) являются наиболее распространенными профилактическими и терапевтическими медикаментами в гинекологии. Несмотря на то, что клинические побочные явления встречаются редко, прием противозачаточных таблеток влияет на усвоение питательных веществ. Повышается потребность в витаминах В2, В6, В12 и витамине С. Поэтому в рацион необходимо целенаправленно включать продукты, содержащие максимальное количество этих витаминов. К ним относятся злаки, овощи, молочные продукты, богатые витаминами группы В.

Эта статья была опубликована 30 March 2012 г..
Товары, связанные с данной статьёй:
Здоровье начинается с правильной еды. Что, как и когда есть, чтобы чувствовать себя и выглядеть на все сто
Здоровье начинается с правильной еды. Что, как и когда есть, чтобы чувствовать себя и выглядеть на все сто
Ешьте это, а не то. Как выбрать правильные продукты в супермаркете
Ешьте это, а не то. Как выбрать правильные продукты в супермаркете
 
© Copyright kniga-v-podarok.com.ua. 2010 - 2017